fibras soluveis - benefícios do abacate

Fibras solúveis são tipos de fibras alimentares que se dissolvem na água e formam um gel. Estas fibras são consideradas solúveis porque quando entram em contato com a água, se transformam em uma substância parecida com um gel que ajuda a regular o trânsito intestinal e a reduzir a absorção de gorduras e açúcares em nosso corpo. Os exemplos mais comuns de fibras solúveis são a pectina, a goma guar e a goma xantana. Estes tipos de fibras podem ser encontrados em alimentos como frutas (como maçãs, laranjas e amoras), verduras (como couve e espinafre), aveia, feijões e lentilhas. A ingestão adequada de fibras solúveis é importante para a nossa saúde. Ajuda a fortalecer o sistema digestivo, a prevenir a constipação e outras doenças do intestino, além de ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. No entanto, para obter o benefício dessas fibras, é importante consumi-las regularmente e em quantidades adequadas. É recomendado o consumo de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Mas, lembre-se de beber muita água para ajudar a essas fibras se dissolverem e fazerem o seu trabalho. Se você está procurando um modo de melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças, aumentar a ingestão de fibras solúveis é uma boa opção. Consulte um nutricionista para aprender maneiras de adicionar essas fibras em sua dieta de maneira saudável e saborosa.