press declinado - press inclinado en maquina

O termo "press declinado" tem origem no mundo do fitness e refere-se a um exercício muito comum na musculação - o "chest press declinado". Este exercício é realizado em um banco inclinado com uma inclinação de aproximadamente 30 graus, de forma que a cabeça fique em um nível mais baixo do que as pernas. O objetivo é trabalhar os músculos do peito de uma maneira diferente do que seria feito em um chest press plano ou inclinado. Para realizar o press declinado corretamente, é necessário ajustar a altura do banco de forma que fique confortável para o praticante. Em seguida, é preciso deitar no banco com as costas retas e segurar a barra com as mãos na largura dos ombros. Ao expirar, a barra deve ser empurrada para cima e, em seguida, é necessário fazer uma pausa antes de abaixá-la novamente em direção ao peito. É importante lembrar que o press declinado é uma variação do chest press que deve ser feita com cuidado e com a supervisão de um instrutor. Além disso, é necessário monitorar a quantidade de peso utilizado e o número de repetições para evitar lesões. Com a prática regular, o exercício pode ajudar a fortalecer a musculatura do peito e melhorar a simetria dos músculos.