remada alta polia - remada articulada supinada

A remada alta polia é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas e dos braços. Ele é realizado utilizando uma máquina de polia que possui uma alça em forma de V que é fixada acima do nível da cabeça. O movimento é similar à remada alta com barra, mas com a vantagem de manter as mãos em uma posição neutra, o que reduz o risco de lesão no ombro. Para realizar a remada alta polia corretamente, é necessário estar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a alça em forma de V com as mãos. O corpo deve estar ereto e levemente inclinado para a frente. No momento da puxada, é importante contrair as escápulas e manter os cotovelos próximos ao corpo. Esse exercício pode ser variado ao mudar a posição das mãos na alça em forma de V, o que pode enfatizar diferentes músculos das costas. Por exemplo, ao segurar a alça com as palmas das mãos viradas para cima, a ênfase recai sobre os músculos do trapézio superior. Já ao segurar a alça com as palmas das mãos voltadas para dentro, a ênfase é nos músculos romboides. Como em qualquer exercício, é importante fazer a remada alta polia com uma carga adequada e uma execução correta para evitar lesões. É recomendado realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com uma pausa de 1 minuto entre as séries. Além disso, é sempre importante consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer tipo de treinamento.